なぜ、眠れない?ストレスを感じてクマった(困った)ら。

なぜ、眠れない?ストレスを感じてクマった(困った)ら。

ステイホームが強いられる昨今の生活。「外出しづらくなりストレスがたまる」「在宅ワークでつい長時間仕事をしてしまう」「動かないため生活も不規則に…。」などなど、心当たりがある方も多いのではないでしょうか?筆者もそんな悩みを抱え、入眠やストレスケアについて色々試してみたのでご紹介します。


寝入りが悪い、ストレスを感じたら始めるべき呼吸法


なぜ、眠れない?ストレスを感じてクマった(困った)ら。

まずは何にも使わず、お金のかからない方法からご紹介。ズバリ、大切なのは呼吸法!
理由は自律神経の乱れが大きく関係しているからだ。
遅くまでPCを使用したり、ずっと仕事脳だったりする方は、脳が興奮したままの状態にあり中々入眠が難しい。だから、入眠前にはリラックス状態を作り副交感神経優位の状態にする必要があります。

そこで、キーポイントとなるのが「呼吸」だ!ゆっくりとした大きな呼吸は副交感神経をスムーズに移行するため、ストレスや不安の元となる自律神経の乱れを整えてくれる。


マインドフルネス瞑想の簡単な呼吸法


なぜ、眠れない?ストレスを感じてクマった(困った)ら。

【座禅を組まなくてもできる瞑想法】

①姿勢を正して骨盤を立てて椅子に腰掛ける。
②足は組まずに足裏を地面につけ接地面を意識しする。
③背骨の一本一本がまっすぐにすっと伸びるイメージで背筋を伸ばす。
④肩を3〜4回、まわして胸を開いていき、両手を膝の上に乗せる。
⑤目を閉じ10秒間かけて深呼吸をしてゆったり構える。

はく呼吸が副交感神経を優位にしてくれるため、はく呼吸に集中するのがポイント。
呼吸から意識がそれて「今日のごはんは何食べよう」など違うことを考えたら、雑念が湧いたなと受け止め、また呼吸に集中を戻す。この意識を戻す時に脳が鍛えてられるので、「瞑想できてない、ダメだ…」と思わずに続けることが大事!

それでも難しければ、呼吸のリズムサポートアイテムに頼る!

なぜ、眠れない?ストレスを感じてクマった(困った)ら。

何度か丁寧に呼吸を繰り返してみたのですが、中々できている実感がない…。もっと、呼吸に集中できるアイテムはないものか…。そこで、「 ルルド おやすみグースピー」を導入してみました。

この一見、可愛いクマさんは眠りと呼吸に着目し、呼吸のリズムをガイドすることでスムーズな入眠に誘うという。「呼吸のリズムを整えれば、脳がリラックスした状態になり、自然と眠りにつくことができる」という医学博士の理論を基につくられています。

なぜ、眠れない?ストレスを感じてクマった(困った)ら。

今まで自分がゆっくり、長く呼吸できているのかわからず苦戦していました。しかし、このぐグースピーに合わせれば自然と理想の呼吸になっていくという。
呼吸のリズムは2種類用意されており、おやすみリズムは「 3秒⇔7秒」、リラックスリズムは「 5秒⇔ 5秒」を内蔵。なので、入眠前には3秒吸って7秒吐く「おやすみリズム」を使用し、仕事の合間や家でのリラックスタイムや緊張をほぐしたい時には5秒吸って5秒吐く「リラックスリズム」などシーンに合わせて使い分けることができます。

製品名:ルルド おやすみグースピー
品番:AX- BNL800
価格:11,000円(税込み)
サイズ・重量 :(約)W470×L210×H 170mm / 約1.7kg
電源:リチウムイオン充電池
充電所要時間:約3.5時間
連続使用時間:約1.5時間
タイマー 約20分自動オフ
プログラム おやすみリズム・リラックスリズム
付属品 ACアダプター

公式サイトはこちら


実際に借りて「おやすみ グースピー」と一緒に瞑想してみた


なぜ、眠れない?ストレスを感じてクマった(困った)ら。

これは大変おすすめ!今まで時間をつくって瞑想を行っても上手に出来ている気がしなかったのですが、グースピーと一緒だと自分がしっかり深く呼吸が出来ていることを認識しやすい。

マインドフルネス瞑想を行うことで自分を観察する能力が付き、感情と行動の分離、集中力が上がるので、ビジネスマンにもおすすめです。タスクが変わるときに1分間だけ深く深呼吸して瞑想するのも脳に酸素がしっかり回りスッキリします。


グースピーで心地よい入眠はできたのか?


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スイッチを入れると、おなかに内蔵したエアバッグが息をするように膨らむ↔しぼむを繰り返す優れもの。実際に2週間ほど試してみたのですが、元々寝入りが悪いことと、姿勢が悪いので呼吸が浅く、寝る呼吸に慣れるのに時間もかかったこともあり、結論としては眠れる日もあれば、眠れない日もありました。

しかし、ルーティン化すればさらに良く眠れるようになるのではないかと思います。
何度も同じことを行うことで、考える必要なく自然と体がその行動をできる(ルーティン化)ようになれば、心が安定し、リラックス状態になりやすいため、より入眠しやすく質の高い睡眠に繋がるはず!


素材はふわふわ、感触はもちもちの癒されボディ


なぜ、眠れない?ストレスを感じてクマった(困った)ら。

ちなみに、一応寝具と考えれば肌ざわりは重要ですよね。これは是非一度触って欲しいほど気持ちよい!想像以上にもっちもちのやわらかボディでした♡

どんな風かというと、低反発まくらのように押せば沈み込むフィット感に、肌触りを追求した高密度の起毛素材が「モフモフ」していてペットのようで愛らしい。カバーは洗濯OKなので、清潔感が保てるのも嬉しいところですね。

なぜ、眠れない?ストレスを感じてクマった(困った)ら。

操作は簡単。このハートのボタンを押すだけで、グースピーの呼吸がはじまる。コンセントの位置などを気にせず使えるリチウムイオン充電池を搭載しています。充電を忘れた時は付属のACアダプターでも使える2WAY電源仕様。

※約20分の自動オフタイマーつき


グースピーを使ってみた結論


なぜ、眠れない?ストレスを感じてクマった(困った)ら。

結論としては、何はともあれ「癒される」。(=v=)
今回「ルルド おやすみグースピー」を試してみて、そもそも私、カフェインとり過ぎだし、コロナをいいことに動かなすぎるので、そりゃ眠くならないよね…と反省。

また、皆さん「女性はいいけど、おじさんがこのクマさんを抱くの抵抗あるわ~!」と思われた方もいるかと思いますが、筆者はむしろ男性に向けて書いています(笑)。そのおじさんのキャラにもよるかもしれませんが、あり!と思っております。ご自愛くださいませ。

にーの(ni-no)
  • バンジージャンプなどのアクティビティから家電、インテリアなど、「面白いもの」「キレイなもの」「新しいもの」をこよなく愛する自由人。みなさんの気になるアイテムから、斜め上なアイテムまでゆる~くご紹介!